{"id":744,"date":"2012-12-17T08:56:06","date_gmt":"2012-12-17T07:56:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/wordpress\/?p=744"},"modified":"2018-07-02T16:54:05","modified_gmt":"2018-07-02T14:54:05","slug":"dieta-banane-e-patate-wanted-ma-perche","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/?p=744","title":{"rendered":"Dieta: banane e patate \u201cWanted\u201d. Ma perch\u00e9?"},"content":{"rendered":"

Per chi vuole dimagrire vige lo strano luogo comune che nella dieta vadano eliminate patate e banane. Scopriamo, invece, perch\u00e9 banane e patate si possono inserire anche in una dieta dimagrante.<\/h3>\n

\"banane\"<\/p>\n

Su banane e patate<\/strong> c\u2019\u00e8 una pregiudizio del tutto immotivato: generalmente si tende ad evitarle quando si tenta di dimagrire.<\/p>\n

Ma patate e banane sono davvero cos\u00ec caloriche da essere bandite dalla nostra dieta<\/a>?<\/h3>\n

Se esaminiamo le calorie delle patate<\/strong>, con 80 calorie per cento grammi sono un po\u2019 pi\u00f9 caloriche degli ortaggi (40 calorie), ma hanno un quarto delle calorie fornite dagli altri \u201cparenti\u201d amidi, come pasta, pane, riso e legumi,che mediamente contengono 300 calorie per cento grammi.<\/p>\n

Questo significa che si possono mangiare tranquillamente 400 grammi di patate invece che 100 grammi di pasta, riso o legumi, avendo lo stesso apporto calorico.<\/p>\n

\"patate\"<\/p>\n

Le patate<\/strong>, inoltre, contengono poche proteine<\/a> ma molto qualitative, e soprattutto minerali come il potassio: le patate<\/strong>, per questo, aiutano a riequilibrare la pompa sodio-potassio, e quindi a eliminare i liquidi extracellulari in eccesso e una certa quota di fibre alimentari<\/a>.<\/p>\n

Le banane<\/strong> invece contengono solo 20 calorie in pi\u00f9 della media degli altri tipi di frutta<\/a> ovviamente a parit\u00e0 di peso. Bisogna, per\u00f2, tener conto che una banana sazia molto di pi\u00f9 di una mela o una pera, o una albicocca, ecc\u2026senza contare che anche le banane<\/strong> contengono elevate quantit\u00e0 di potassio e di magnesio e sono ottime per prevenire contratture muscolari e crampi. Non per niente sono il frutto prediletto dei tennisti professionisti! Micheal Chang \u00e8 stato il primo a portare le banane<\/strong> sul campo da tennis, per mangiarne una a met\u00e0 partita durante il cambio di campo. E hanno continuato a farlo molti altri tennisti come Maria Sharapova, Anna Kourinikova, Roger Federer e Rafael Natal (nella foto sotto).<\/p>\n

\"Dieta<\/p>\n

Se poi consideriamo l\u2019indice glicemico delle patate<\/strong> e della banane<\/strong>, questo fattore, come riscontrato nei fatti, oltre ad avere espressioni del tutto individuali, si riduce in seguito al contesto di un pasto equilibrato e di una corretta alimentazione<\/a> in generale.<\/p>\n

Questi alimenti possono essere assunti da chiunque, sia esso in sovrappeso o diabetico.<\/h3>\n

E diffidate di chi vi dice \u201c sei a dieta, non puoi mangiare le banane, sono troppo caloriche\u201d. Sciocchezze!<\/p>\n

Altro falso mito per cui vale la pena spendere qualche parola \u00e8 quello che dice che mangiare la frutta dopo pranzo faccia male: quindi…<\/p>\n

Si pu\u00f2 mangiare la frutta dopo pranzo?<\/strong><\/h3>\n

Ad eccezione di quella minoranza di soggetti che \u00e8 soggetta a fermentazione intestinale – con gonfiore addominale digestione rallentata – l\u2019assunzione della frutta dopo pranzo<\/strong> \u00e8 assolutamente un fatto soggettivo.<\/p>\n

La tendenza a concludere il pasto con frutta<\/strong> o qualcosa di dolce, \u00e8 legata, ancestralmente, ai ricordi\u00a0dell\u2019inconscio collettivo dei nostri avi raccoglitori, per i quali la frutta<\/strong> rappresentava la sopravvivenza. \u00c8 un modo per fruire di zuccheri velocemente mentre l\u2019organismo assimila gli altri pi\u00f9 lentamente e quindi per impedirsi di mangiare altro cibo superfluo (per il permanere della fame). E nello stesso tempo \u00e8 un modo di avvalersi di micronutrienti importanti come vitamine<\/a> ed antiossidanti. Quindi la frutta a fine pasto \u00e8 come mettere un punto definitivo al pasto, pur rimanendo, soprattutto per quei soggetti di cui parlavo all\u2019inizio, un valido antipasto, perch\u00e9, mangiata prima aiuta e velocizza la digestione, mentre mangiata dopo pu\u00f2 rallentare la digestione e provocare qualche fastidioso gonfiore.<\/p>\n

Insomma se vi va la frutta dopo pranzo <\/strong>e non vi d\u00e0 fastidi alla digestione, mangiatela pure! Non pu\u00f2 che completare la richiesta di nutrienti da parte dell\u2019organismo.<\/p>\n

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NON RIESCI A DIMAGRIRE?<\/h3>\n
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