![\"Alimentazione](\"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/alimentazione-in-gravidanza.jpg\" "\\"Alimentazione")
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La gravidanza<\/strong> \u00e8 un momento particolarmente delicato durante il quale la crescita del nascituro dipende da ci\u00f2 che si mangia e si beve e che nutre adeguatamente l\u2019utero. Tempo fa si pensava che bastasse un’alimentazione<\/a>\u00a0in gravidanza<\/strong> \u201csensata\u201d e non si dava alla futura madre nessun consiglio specifico sugli alimenti da preferire, pensando che il feto prendesse comunque ci\u00f2 che gli serviva. C\u2019erano alcuni divieti, tra i quali non \u201cmangiare per due\u201c, ma con istruzioni cos\u00ec vaghe, molte donne in gravidanza finivano per seguire una dieta<\/a> inadeguata.<\/p>\n Studi recenti hanno sovvertito alcune credenze ritenute valide fino a ieri, ed \u00e8 certo che un’alimentazione in gravidanza <\/strong>insufficiente o inadeguata pu\u00f2 creare problemi quali gravidanze a rischio e travagli difficili. Se vi lasciate \u201cmorire di fame \u201c o mangiate cibi poveri di sostanze nutritive, danneggerete voi e il vostro bambino. Aumenta il pericolo di aborto, e, anche se la gravidanza continua, il bimbo ha maggiori\u00a0rischi di nascere prematuro o di essere sottopeso alla nascita.<\/p>\n Quindi vale la pena capire bene come alimentarsi in questo periodo cos\u00ec delicato, tenendo presente che il cibo deve essere un alleato e non un nemico.<\/p>\n Intanto c\u2019\u00e8 da dire che in gravidanza l\u2019apporto calorico deve essere un po’ pi\u00f9 alto che in altro periodo della vita<\/strong> e che la scelta dei cibi \u00e8 basilare per assicurare l\u2019introito di tutti i nutrienti necessari per la crescita corretta e la salute della madre e del bambino.<\/p>\n La dieta dovr\u00e0 essere equilibrata, e al di l\u00e0 della conta delle calorie, non bisogna sottoporsi a restrizioni alimentari.<\/p>\n Un aumento di 9-12 chili in gravidanza \u00e8 normale. Certe donne ingrassano di pi\u00f9, senza danno apparente. In ogni caso bisogna considerare il peso del bambino, il peso della placenta, delle membrane, del liquido amniotico, nonch\u00e9 il peso aumentato dell\u2019utero e del seno, e il maggior volume del sangue. Anche la ritenzione idrica<\/a> pu\u00f2 incidere sul peso, soprattutto nell’ultimo trimestre, ma tutto torna alla normalit\u00e0 dopo la nascita. Se una donna \u00e8 sottopeso potr\u00e0 beneficiare maggiormente da un aumento di peso di quanto possa farlo una donna gi\u00e0 in sovrappeso. Capisco che molte donne abbiano timore dei cambiamenti fisici dovuti alla gravidanza<\/strong>, di rimanere troppo grasse o peggio di fare le temute smagliature<\/strong>, segni permanenti sulla pelle, ma, con un po’ di attenzione questi inconvenienti possono essere evitati salvaguardando la salute propria e del nascituro.<\/p>\n L\u2019incremento ponderale al concepimento dovrebbe essere:<\/p>\n L\u2019eccessivo aumento di peso al momento del concepimento, o nel secondo o terzo trimestre comporta un affaticamento per la madre e pu\u00f2 predisporre al diabete gestazionale (che comporta un accrescimento disarmonico del feto e un rischio per la madre di sviluppare a distanza di anni un diabete di tipo2), e alla gestosi, condizione di tossicit\u00e0 nel quale insorgono complicazioni quali aumento della pressione arteriosa, comparsa di notevoli quantit\u00e0 di proteine nelle urine, comparsa di edemi. L\u2019eccesso di peso \u00e8 anche associato ad un maggiore rischio di morte intrauterina, parto prematuro, e ricorso al taglio cesareo.<\/p>\n Come potete notare nelle prime 12 settimane di gravidanza non deve esserci aumento ponderale (l\u2019utero non fuoriesce ancora dalla pelvi) e nelle ultime 4 settimane il peso non dovrebbe subire variazioni, non perch\u00e9 il bimbo non cresce pi\u00f9, ma perch\u00e9 diminuisce il volume del liquido amniotico. Quindi il maggior aumento di peso avviene dalla 12\u2019 alla 36\u2019 settimana.<\/p>\n Un metodo per controllare il peso superfluo \u00e8 misurare la circonferenza superiore delle cosce ogni settimana, segnando le misure.<\/strong> In tal modo potrete verificare l\u2019accumulo di adipe sul corpo indipendentemente dall\u2019 aumento di peso dovuto alla gravidanza.<\/strong> Le misure non dovrebbero subire modifiche a meno che un aumento di liquidi nei tessuti non gonfi le gambe e le cosce nell\u2019ultimo periodo di gestazione.<\/p>\n Bisogna sfatare il mito che la donna in gravidanza sia una donna malata: la gravidanza \u00e8 una condizione fisiologica, e non patologica e quindi, a meno che non ci siano grossi problemi legati ad una gravidanza difficile o a patologie particolari, dedicatevi ad un’attivit\u00e0 ginnica salutare e che vi piaccia, in modo da non mollare per noia o pigrizia. Se siete gi\u00e0 avvezze al movimento, non avrete problemi a continuare; se non lo siete, questo \u00e8 un buon momento per cominciare: l\u2019unico rischio che correte \u00e8 di ritrovarvi pi\u00f9 in forma dopo la gravidanza! Senza contare che una sana e attenta attivit\u00e0 motoria in gravidanza tonifica i muscoli addominali e lombari diminuendo il mal di schiena<\/a> e contribuisce ad un parto migliore e pi\u00f9 veloce.<\/p>\n In terzo luogo \u00e8 molto importante informarsi bene su ci\u00f2 che vi sta per accadere<\/strong>. Troverete in libreria molte pubblicazioni che vi aiuteranno a \u201ccapire\u201d ci\u00f2 che succede nel vostro corpo mentre aspettate un figlio, e tutti i consigli in merito ad una sana ed utile attivit\u00e0 motoria per mantenersi in forma con la giusta attivit\u00e0 e la giusta alimentazione in gravidanza.<\/p>\n Se state pensando di avere un figlio, inoltre, sappiate che questo \u00e8 solo il primo di una lunga serie di post sulla gravidanza.<\/p>\nI rischi di un’inadeguata alimentazione in gravidanza<\/strong><\/h3>\n
Un\u2019inadeguata alimentazione in gravidanza nel terzo trimestre di gravidanza pu\u00f2 anche compromettere lo sviluppo del cervello del bambino.<\/h3>\n
Questo non significa che bisogna mangiare per due, ma non dimentichiamo che si deve nutrire un bimbo che cresce.<\/h3>\n
Quando e quanto \u00e8 normale aumentare di peso in gravidanza<\/strong><\/h3>\n
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Bisogna prendere l\u2019abitudine di pesarsi sempre sulla stessa bilancia, alla stessa ora del giorno, a digiuno dopo aver svuotato la vescica. Inutile pesarsi tutti i giorni, meglio una volta la settimana per verificare l\u2019aumento costante.<\/h3>\n
Calcolate l\u2019aumento di peso in questo modo:<\/h3>\n
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A prescindere dal peso raggiunto, il ritmo di crescita in gravidanza \u00e8 approssimativamente questo:<\/h3>\n
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Una donna incinta non \u00e8 una donna malata: controllati, fai ginnastica e leggi!<\/strong><\/h3>\n
Un altro metodo per tenere sotto controllo il peso senza sottoporsi a pericolose restrizioni nell’alimentazione in gravidanza, \u00e8 quello di fare un po\u2019 di esercizio fisico.<\/h3>\n
![\"consigli-ginnastica-gravidanza\"](\"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/sport-consigliati-gravidanza.jpg\" "\\"Ginnastica")
![\"Aumento](\"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/dieta-ginnastica-gravidanza.jpg\" "\\"sport")
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\nSEI INCINTA E VORRESTI CONOSCERE I RIMEDI NATURALI E LA GIUSTA ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA?<\/h3>\n
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