{"id":1323,"date":"2013-09-05T11:54:54","date_gmt":"2013-09-05T09:54:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/wordpress\/?p=1323"},"modified":"2018-05-14T17:54:40","modified_gmt":"2018-05-14T15:54:40","slug":"integratori-sport-e-fitness-come-cosa-e-perche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/?p=1323","title":{"rendered":"Integratori per lo sport e il fitness: come, cosa e perch\u00e9?"},"content":{"rendered":"

A dispetto di tutte le pubblicit\u00e0 sulle bevande energetiche per lo sport, la maggior parte delle volte basta l’acqua! Non lo sapevi? Perch\u00e9 gli integratori idrosalini sono inutili? Quali integratori servono davvero? Scopriamo insieme tutto quello che c’\u00e8 da sapere sugli integratori per lo sport!<\/h3>\n

\"integratori<\/p>\n

Una domanda frequente \u00e8: dopo lo sport vanno reintegrati i sali minerali e in che modo?<\/strong> Prima di tutto c\u2019\u00e8 da dire che dobbiamo fare una differenza tra il vero sport, quello praticato a livello agonistico e quello \u201camatoriale\u201d, e cio\u00e8 quello praticato dalla maggior parte delle persone che si limitano ad andare in palestra, o che praticano qualche disciplina due, tre volte la settimana. La nutrizione e l‘integrazione per lo sport<\/strong> \u00e8, infatti, una disciplina ben precisa che segue regole proprie che possono essere diverse tra loro a seconda dello sport praticato e dello sforzo generato, e che per alcuni aspetti si discostano dalle regole generali di una normale sana alimentazione<\/a>, poich\u00e9 devono rispondere ad esigenze molto particolari che riguardano coloro che praticano sport a livelli agonistici e professionali: parliamo di atleti che arrivano ad un dispendio calorico anche di 6.000 calorie e che quindi hanno richieste metaboliche del tutto fuori della norma.<\/p>\n

Per chi, invece, \u00a0si diletta due tre volte la settimana con sedute di palestra o di tennis, equitazione, footing, o quant’altro si voglia fare, il discorso \u00e8 diverso. Si tratta infatti di soggetti che non hanno, in realt\u00e0, nessuna esigenza particolare di integratori per lo sport, se non attenersi alle sane regole di una corretta alimentazione<\/strong>. L\u2019unica differenza pu\u00f2 stare nella quantit\u00e0 di calorie bruciate: se lo sforzo \u00e8 un po’ pi\u00f9 sostenuto, le calorie bruciate aumentano e basta aumentare qualche caloria a tavola. A meno che non si tratti di soggetti che hanno bisogno di perdere peso: in tal caso ben venga la perdita di qualche caloria!<\/p>\n

L\u2019importante \u00e8 cercare di mantenere un sano bilancio tra tutti i necessari nutrienti nell\u2019ambito della dieta<\/a>.<\/h3>\n

A maggior ragione, il corridore della domenica (colui cio\u00e8 che rimane sdraiato sul divano tutta la settimana e poi decide di darsi al footing la domenica mattina e vorrebbe perdere tutti i chili accumulati in un inverno) non ha bisogno di integratori per sport<\/strong>, ma ha anzi tutte le ragioni di essere felice di aver perso qualcosa!<\/p>\n

In via generale quindi, quando parliamo di integratori per sport e fitness<\/strong>, il discorso \u00e8 molto diverso se si tratta di attivit\u00e0 agonistica o un’attivit\u00e0 sportiva a livello amatoriale o ricreativo. Quindi, discorsi su integratori per lo sport<\/strong> idrosalini, creatinina, aminoacidi ramificati, proteine del latte, della soia e cos\u00ec via, per chi va in palestre due o tre volte a settimana o gioca a tennis quando capita o si fa una partita di calcetto con gli amici, sono assolutamente inutili e servono, a mio avviso, solo a fare scena: fanno sorridere, cos\u00ec come farebbe sorridere un perfetto abbigliamento da equitazione per cavalcare i cavalli delle giostre.<\/p>\n

Integratori per lo sport idrosalini: servono davvero?<\/strong><\/h3>\n

\"integratori<\/p>\n

La prima cosa da sottolineare, a riguardo degli integratori per lo sport idrosalini<\/strong>, \u00e8 che la maggior parte, in realt\u00e0, non contiene solo acqua e sali minerali, ma anche una quota di zuccheri, a volte coloranti, aromi vari, conservanti, acidi organici. Per quanto concerne i sali, di solito, si tratta soprattutto di troppo sodio. Reintegrare zuccheri alla fine di un’ attivit\u00e0 sportiva o motoria<\/a> di medio livello, a meno che questa sia \u201cestremamente\u201d intensa, anaerobica e prolungata per oltre un”ora, \u00e8 del tutto inutile, anzi, deleterio, poich\u00e9 ostacola solo la secrezione di HGH (ormone della crescita), e va a causare effetti collaterali del picco di insulina!<\/p>\n

State alla larga da \u201cbevande per lo sport\u201d idrosaline che contengono quote di zucchero e bevande zuccherate in generale, soprattutto dopo lo sforzo.<\/h3>\n

Per quanto riguarda invece il sodio, se fate la maratona di New York pu\u00f2 anche avere un senso assumere integratori per lo sport<\/strong> che ne contengono, altrimenti astenetevi dal reintegrare il sodio, anche perch\u00e9 il sudore \u00e8 ipotonico e contiene piccole quantit\u00e0 di sodio ed altri elettroliti che recupererete facilmente durante il pasto successivo. Se avete cacciato un po’ di sodio, siatene lieti, non c\u2019\u00e8 bisogno di ricacciarlo subito dentro!<\/p>\n

In conclusione , tutti questi integratori per lo sport<\/strong> con aminoacidi, ramificati, non ramificati, creatinina, bevande idrosaline e quant’altro, lasciatele a chi si allena in modo intensivo e agonistico e a chi vuole fare le Olimpiadi!<\/p>\n

Integratori per lo sport: a volte basta l’acqua<\/strong><\/h3>\n

\"Acqua<\/p>\n

Se invece c\u2019\u00e8 qualcosa davvero da integrare, questa \u00e8 l\u2019acqua che perdete durante lo sforzo<\/strong>: durante qualunque sport se ne perde molta, soprattutto d\u2019estate e con un caldo e un tasso di umidit\u00e0 molto intensi. In queste condizioni il corpo si depaupera molto facilmente di liquidi, sia attraverso la respirazione che la traspirazione legata all’aumento dei ritmi metabolici e attraverso la sudorazione, in estate ancora pi\u00f9 abbondante, che serve per disperdere il calore e per eliminare le tossine. Se non reintegriamo l\u2019acqua, il volume del sangue e la sua viscosit\u00e0 aumentano ed entriamo in zona di rischio disidratazione!<\/p>\n

Quando si parla di integrazione per sport e fitness, l\u2019unica cosa davvero importante \u00e8 bere molto prima durante e dopo lo sforzo, di qualunque natura sia.<\/h3>\n

Bere acqua ad intervalli regolari, anche perch\u00e9 migliora la performance sportiva evitando il calo di energia, indipendentemente dallo stimolo della sete.<\/p>\n

Si agli integratori per lo sport anti-ossidanti<\/strong><\/h3>\n

\"fitness<\/p>\n

Un’ ultima cosa da ricordare \u00e8 che l\u2019aumento di ossigeno dovuto allo sport aumenta lo stress ossidativo a livello muscolare e induce un aumento di radicali liberi.<\/p>\n

Quindi se proprio dovete reintegrare qualcosa, oltre all’acqua, vi consiglio un\u2019integratore per lo sport multivitaminico, e multiminerale, contenente antiossidanti, possibilmente naturali e non sintetici.<\/h3>\n

Farne un pieno dopo lo sport \u00e8 un mezzo per stoppare lo stress ossidativo che dopo lo sforzo aumenta anche di due o tre volte oltre il normale. Questo senza naturalmente rinunciare a frutta e verdura <\/a>a tavola e ad una sana e corretta alimentazione che non manchi dei necessari nutrienti.
\nNel prossimo post approfondiremo i motivi per cui \u00e8 preferibile assumere sempre un integratore multivitaminico. Detto questo, buttatevi pure nelle vostre attivit\u00e0 sportive preferite\u2026\u2026<\/p>\n

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