{"id":2241,"date":"2017-09-04T16:56:31","date_gmt":"2017-09-04T14:56:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/?p=2241"},"modified":"2018-03-05T10:11:09","modified_gmt":"2018-03-05T09:11:09","slug":"rallentare-invecchiamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/?p=2241","title":{"rendered":"Come rallentare l’invecchiamento allungando i telomeri"},"content":{"rendered":"

I geni caricano la pistola e l’ambiente preme il grilletto. Ecco perch\u00e9 possiamo rallentare (e addirittura invertire) il nostro processo di invecchiamento agendo sui telomeri.<\/h2>\n

\"Telomeri:<\/p>\n

E’ sicuramente un fatto indubbio che non tutti invecchiano allo stesso modo. Ad ognuno di noi \u00e8 capitato di notare a volte una grande diversit\u00e0 tra persone della stessa et\u00e0. Alcune persone arrivano alla terza et\u00e0 con la mente ancora sveglia, il corpo asciutto e che sprizza energia, mentre altri, magari molto pi\u00f9 giovani, gi\u00e0 mostrano i primi segni di senescenza: malattie degenerative, sguardo spento, corpo flaccido, aspetto rugoso, confusione mentale. La differenza, dal punto di vista biologico, \u00e8 semplice ed \u00e8 connessa all’attivit\u00e0 interna delle cellule\u00a0 (e dei telomeri). Ci sono individui in cui le cellule invecchiano precocemente, altri invece hanno cellule che si rigenerano bene e velocemente, e quindi hanno un aspetto pi\u00f9 giovane e sono pi\u00f9 in salute.<\/strong> Insomma sono, nonostante l’et\u00e0 anagrafica, biologicamente pi\u00f9 giovani. La domanda per\u00f2 \u00e8: da cosa dipende questa disparit\u00e0 biologica?<\/strong><\/p>\n

Invecchiamento e genetica<\/strong><\/h3>\n

C’\u00e8 una scuola di pensiero secondo cui i processi di senescenza sono determinati dalla natura, in parole povere dai geni, e quindi fuori dal nostro controllo.<\/strong> Questa tesi, secondo la quale il nostro codice genetico determina il rischio di malattia e morte, ha sempre avuto una grande autorevolezza scientifica e senza rendersene conto molti hanno finito col credere che sia solo la nostra natura biologica a decidere il nostro destino. Fortunatamente la tesi che i geni non sono il nostro destino, come ho gi\u00e0 scritto,, non \u00e8 l’unico in circolazione.<\/p>\n

Telomeri: i responsabili dell’invecchiamento<\/strong><\/h3>\n

Oggi l’epigenetica<\/a> ci insegna che l’ambiente interagisce molto sui geni, ed anche molte ricerche effettuate negli ultimi anni sui telomeri<\/a>, quella parte dei geni predisposti proprio all’innesco della senescenza, hanno dimostrato che i fattori sono molteplici e non solo genetici. Sia i telomeri che l’interazione dell’ambiente su di essi quindi, hanno un’ importanza fondamentale nel determinare la senescenza e la morte. La differenza tra le persone che invecchiano precocemente e quelle che conservano la giovinezza pi\u00f9 a lungo \u00e8 l’influenza che ha lo stile di vita sull’espressione genica dei telomeri. Il ricercatore George Bray<\/a>, che conduce ricerche sull’obesit\u00e0 afferma:<\/p>\n

\u201cI geni caricano la pistola, e l’ambiente preme il grilletto\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

Questo vale non solo per l’aumento di peso, ma anche per tutto ci\u00f2 che concerne la salute.<\/p>\n

Cosa i sono i telomeri e cosa dobbiamo aspettarci da loro?<\/strong><\/h3>\n

\"telomeri<\/p>\n

Immaginate dei lacci per scarpe e gli aghetti che servono a incappucciarli per evitare di sfilacciarli. Ora immaginate che i lacci siano i nostri cromosomi, le strutture che servono a trasportare le informazioni geniche all’interno della cellula. I telomeri, che si misurano in unit\u00e0 di DNA, cio\u00e8 in coppie di basi, sono come gli aghetti dei lacci: sono come dei piccoli cappucci alle estremit\u00e0 dei cromosomi che impediscono al materiale genico di sfilacciarsi. Insomma sono \u201cgli aghetti dell’invecchiamento\u201d, come li chiama la scienziata Elisabeth Blackburn<\/strong>, premio nobel per la scoperta dell’enzima Telomerasi (l’enzima responsabile della rigenerazione dei telomeri).<\/p>\n

I telomeri tendono per\u00f2, con il passare del tempo ad accorciarsi, e, come i lacci che perdono gli aghetti, si \u201csfilacciano\u201d, diventano troppo corti e le cellule smettono di replicarsi.<\/p>\n

La buona notizia \u00e8 che le cellule non diventano senescenti solo per i telomeri che si accorciano, ma reagiscono anche ad altri fattori di stress che ancora non si comprendono bene, fermo restando che l’accorciamento dei telomeri rappresenta comunque uno dei motivi principali per cui esse invecchiano e muoiono.<\/p>\n

In pratica i telomeri si accorciano ad ogni divisione cellulare e, a seconda di quanto in fretta si logorano, contribuiscono a stabilire la velocit\u00e0 con cui le cellule invecchiano e il momento in cui moriranno.<\/strong><\/p>\n

Allora come si pu\u00f2 rallentare l’invecchiamento?<\/strong><\/h3>\n

Ci sono scoperte straordinarie sui telomeri: queste terminazioni dei cromosomi si possono effettivamente allungare, e di conseguenza, il processo di invecchiamento risulta essere di fatto un processo dinamico che pu\u00f2 essere accelerato o rallentato, o addirittura, in certi casi, anche invertito.<\/strong> Ancora una volta l’epigenetica vince sulla semplice genetica, e a me sembra una notizia fantastica!<\/p>\n

I geni influenzano i telomeri, determinandone la lunghezza alla nascita, e fino a ieri si credeva a questo destino predeterminato. Oggi, grazie alle scoperte dell’epigenetica e a esperimenti durati anni sullo stile di vita e sull’interazione dell’ambiente sui geni, sappiamo che si pu\u00f2 intervenire sul processo genetico e influire sulla lunghezza dei telomeri e sulla loro robustezza.<\/strong><\/p>\n

Ovviamente tutto ci\u00f2 non significa che arriveremo tutti a 120 anni in perfetta salute e senza rughe (anche se sono ottimista e non bisogna porsi limiti). Possiamo per\u00f2 regolare, per quanto ci \u00e8 possibile, la velocit\u00e0 con cui entrare nell’arco delle malattie; se entrarci accelerati o molto pi\u00f9 lentamente. Quindi anche se abbiamo gi\u00e0 imboccato la strada dell’invecchiamento cellulare, siamo ancora in tempo per cambiare percorso. Come?<\/p>\n

Come l’ambiente agisce sui telomeri (e quindi sull’invecchiamento)<\/strong><\/h3>\n

\"Fumo,<\/p>\n

Ecco qualche esempio di come le risposte ambientali influiscono sui telomeri<\/p>\n

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  1. \u00a0STRESS.<\/strong> Le persone che reagiscono alle situazioni difficili sentendosi minacciati tendono ad avere telomeri pi\u00f9 corti. Possiamo ridefinire la nostra elaborazione dello stress in maniera pi\u00f9 positiva. Pensieri negativi, intrusivi, ruminazione, soppressione del pensiero, si possono attenuare. A volte \u00e8 difficile o impossibile liberarsi dello stress, ma elaborarlo con un atteggiamento di sfida, piuttosto che di minaccia, aiuta a sviluppare la resilienza del corpo e della mente evitando l’accorciamento dei telomeri.<\/li>\n
  2. MENTE-CORPO<\/strong>. \u00c8 stato dimostrato che molte tecniche di interazione corpo-mente, tra cui la meditazione, training autogeno, tecniche di rilassamento, yoga e il qi-gong, riducono lo stress e aumentano la telomerasi, l’enzima che rigenera i telomeri.<\/li>\n
  3. FUMO E ALIMENTAZIONE.<\/strong> I telomeri detestano il fumo, l’alcool in eccesso, le droghe pesanti, le carni lavorate e gli hot-dog, ma preferiscono frutta e verdura e in genere alimenti naturali. I telomeri non amano la restrizione calorica estrema n\u00e9 l’obesit\u00e0.<\/li>\n
  4. CRONICIZZAZIONI<\/strong>. I telomeri non si stressano per le piccole cose. \u00c8 lo stress tossico che va tenuto a bada, quello che dura anni: riduce la telomerasi e accorcia i telomeri.<\/li>\n
  5. SOCIALIT\u00c0.<\/strong> Gli ambienti umani in cui esiste scarsa coesione sociale, dove le persone sono diffidenti e agiscono poco tra di loro, non fanno bene ai telomeri e questo \u00e8 vero indipendentemente dal reddito.<\/li>\n
  6. INFANZIA.<\/strong> I bambini che nella vita sono stati esposti a situazioni avverse hanno telomeri pi\u00f9 corti. Allontanarli per\u00f2 dall’ambiente trascurante consente di invertire il processo negativo.<\/li>\n
  7. EREDITARIET\u00c0.<\/strong> I telomeri sui cromosomi dei genitori, nei gameti maschile e femminile, vengono trasmessi direttamente al feto in via di sviluppo. Ne consegue che, se i genitori hanno avuto una vita difficile che ha accorciato i loro telomeri, potrebbero aver trasmesso telomeri corti ai figli. Oggi \u00e8 dimostrato che le informazioni epigenetiche vengono trasmesse insieme al codice genetico. Questo processo per\u00f2 si pu\u00f2 invertire. Quindi, se pensate sia il vostro caso, niente panico.<\/li>\n
  8. SPORT<\/strong>. L’esercizio fisico, soprattutto la cardio-fitness, favorisce l’allungamento dei telomeri. Chi fa attivit\u00e0 motoria ha telomeri pi\u00f9 lunghi di chi non la fa, e questo vale anche per i gemelli. Infatti si sa che chi si muove con costanza ha mitocondri pi\u00f9 efficienti ed elimina le tossine cellulari favorendo gli enzimi antiossidanti. Gli atleti dediti a sport aerobici di resistenza cardiovascolare hanno i telomeri pi\u00f9 lunghi, ma non molto pi\u00f9 di coloro che sono dediti ad una moderata attivit\u00e0 fisica. Quindi non abbiamo bisogno di aspirare agli estremi per stimolare i telomeri. Infatti gli atleti che fanno sovrallenamento e si esauriscono vanno incontro a parecchi problemi, compresi telomeri pi\u00f9 corti nelle cellule muscolari. Se si conduce una vita molto stressante l’attivit\u00e0 motoria o sportiva in genere non solo fa bene, ma diventa essenziale per proteggere l’accorciamento dei telomeri dovuto allo stress.<\/li>\n
  9. MALATTIE<\/strong>. I telomeri corti indeboliscono la funzione immunitaria, e rendono vulnerabili ad un semplice raffreddore. I telomeri corti (in particolare dei linfociti CD8) favoriscono le infiammazioni, e il progressivo aumento dell’infiammazione cronica persistente porta ad innescare malattie e senescenza.<\/li>\n<\/ol>\n

    Tutto questo ed altro ancora si \u00e8 scoperto in questi anni di studi attivi contro l’invecchiamento.
    \nCome avevo premesso, molto si pu\u00f2 fare per mantenere stabili i nostri telomeri e tenere a bada i nostri geni. Questo significa che le nostre scelte di vita diventano basilari per migliorare l’aspettativa e la qualit\u00e0 della nostra vita. E che molto dipende da noi, che siamo addirittura in grado di trasmettere una eredit\u00e0 cellulare positiva alle generazioni successive, e di migliorare la nostra.<\/p>\n

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