![\"social](\"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/social-jetlag-1.jpg\" "\\"social")
<\/p>\n<\/p>\n
Coniato dagli scienziati solo di recente, il termine social jetlag<\/strong> sta ad indicare la sofferenza causata dai ritmi lavorativi o scolastici (di solito universitari) che “sballano” i ritmi circadiani naturali.<\/p>\n Come spiega il professor Russell Foster<\/a>, docente di neuroscienza circadiana e pioniere in questo campo:<\/p>\n “il social jetlag \u00e8 la differenza tra orologio biologico e quello sociale, dettato dagli impegni pressanti imposti dal lavoro o dalla scuola.”<\/p><\/blockquote>\n Di solito il social jetlag<\/strong> medio si aggira intorno alle \u00a02 ore. Sono poche? Non sembra. Infatti da studi recenti sembra che questo spostamento provochi in molti soggetti sintomi quali:<\/p>\n Sintomi che finiscono con lo stravolgere, tra l\u2019altro, proprio quelle relazioni lavorative a cui si tiene tanto (oltre a quelle private).<\/p>\n Senza contare che per evitare di sentirsi stanchi al mattino e troppo attivi la sera si finisce preda di un circolo vizioso che prevede l\u2019assunzione esagerata di adrenergici al mattino<\/strong>, quando gi\u00e0 ci si sente esausti (quante tazzine di caff\u00e8 bevi ogni giorno?<\/em>), accompagnati spesso da una o pi\u00f9 sigarette. E da ansiolitici e sonniferi la sera<\/strong>, per potersi rilassare e riuscire a dormire qualche ora.<\/p>\n Dice il prof. Foster:<\/p>\n “Tutti i sistemi del corpo seguono un certo ritmo. Il nostro organismo funziona in base all’alternanza giorno\/notte e luce\/buio. Da quando, per\u00f2, \u00e8 stata inventata l\u2019energia elettrica, i nostri orologi interni sono sballati. Chiediamo al nostro apparato digerente di lavorare tardi la sera quando sarebbe pronto a chiudere le saracinesche, e forziamo i nostri muscoli a risvegliarsi e a mettersi in moto quando ancora avrebbero bisogno di riposare.”<\/p><\/blockquote>\n Ho gi\u00e0 spiegato in un altro post i disastri di questo tipo di alimentazione<\/a>. In pi\u00f9 se aggiungiamo lo stress<\/a> e la mancanza di sonno entriamo direttamente come vittime di questa nuova sindrome, il social jetlag.<\/strong> Spiega il prof. Foster : Ti svegli stanco. E cosa fai? Bevi caff\u00e8 a ripetizione e fumi sigarette. La sera sei talmente eccitato dalla caffeina che per rilassarti sorseggi un bicchiere di vino (e fin qui, dico io, va bene) <\/em>e prendi una pasticca per dormire (e questo invece non va bene)<\/em>. Ma quello \u00e8 sonno indotto, non biologico, ed \u00e8 privo di qualit\u00e0. Continua il prof. Foster a proposito del sonno:<\/p>\n \u201dquello che dico sempre , per educare alla cultura del sonno, \u00e8 pensarlo come fosse parte dell\u2019igiene personale. Andreste a letto senza lavarvi i denti? Allo stesso modo non potete presentarvi al lavoro stanchi.\u201c<\/p><\/blockquote>\n Tutto questo, ed anche altro in un saggio scritto a due mani con il collega Steven Lockey, dal titolo \u201cSleep: a very short introduction<\/a>\u201d (Sonno: una brevissima introduzione) .<\/p>\n Eppure si sa che dormire a sufficienza ci mette al riparo da molti mali, ci regala maggiore efficienza, ci si concentra di pi\u00f9. Sottolinea Foster:<\/p>\n “non voglio dire che per risolvere la crisi economica sia sufficiente dormire di pi\u00f9, per\u00f2 il mondo dell\u2019economia dovrebbe tenerlo presente. Forse se banchieri, economisti e broker avessero pi\u00f9 ore di sonno, riuscirebbero a tirare fuori soluzioni pi\u00f9 efficaci per combattere la recessione”.<\/p><\/blockquote>\n C\u2019\u00e8 sicuramente da meditare su queste parole. Senza contare i veri e propri danni fisici che di rimbalzo incidono sulla salute.<\/p>\n Non a caso secondo uno studio pubblicato su Current Biology dai ricercatori della Ludwig-Maximilian-University di Monaco<\/a> (Germania), i lavoratori che svolgono turni adatti al loro bio-ritmo sono pi\u00f9 riposati e soddisfatti. E, si sa, una persona contenta produce di pi\u00f9. Assecondare il \u201ccronotipo\u201d – la caratteristica secondo cui certe persone sono pi\u00f9 attive al mattino e tendono ad alzarsi presto, mentre altre sono pi\u00f9 operative la sera e preferiscono stare alzate fino a tardi \u2013 pu\u00f2 favorirne il benessere e, a lungo andare, anche la salute.<\/p>\n Il social jetlag<\/strong> provoca, ovviamente, anche un aumento del cortisolo, ormone dello stress, con conseguente abbassamento del sistema immunitario. L\u2019OMS, l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, ha da poco inserito, nelle possibili cause dell\u2019insorgenza dei tumori, la mancanza di sonno che affligge chi lavora nelle ore notturne. Pensate questi soggetti che perturbazioni avranno dei ritmi circadiani.<\/p>\n Foster \u00e8 categorico:<\/p>\n “Dobbiamo essere pi\u00f9 disciplinati, non possiamo pensare di vivere al di fuori\u00a0del ritmo biologico in barba a millenni di evoluzione. E\u2019 nostro dovere prendere il sonno seriamente. Ascoltare il nostro corpo. Esporci il pi\u00f9 possibile alla luce del giorno e dormire di notte.”<\/p><\/blockquote>\n Se dormite un po\u2019 di pi\u00f9 solo nelle feste comandate, \u00e8 normale sentirsi stanchi. Quindi evitate di svegliarvi a forza di caff\u00e8 ma concedetevi una colazione completa e consumata con calma.\u00a0La caffeina non cancella la stanchezza ma maschera i segnali che state esagerando, con la conseguenza che starete ancora peggio.\u00a0Mangiate frutta e verdura<\/a> e in caso di bisogno aiutatevi con qualche supplemento di vitamine NATURALI NON SINTETICHE. <\/p>\n Fatevi un esame di coscienza. Avete esagerato con i caff\u00e8. Cenate troppo tardi? Siete preda di ansie che non riuscite a definire? Affrontate i problemi uno alla volta cercando di fare chiarezza nel vostro mondo emotivo, e intanto, mentre risolvete i problemi aiutatevi con l\u2019assunzione di melatonina, un ormone naturale che regola i ritmi veglia-sonno oppure con cibi ricchi di calcio e magnesio che favoriscono il rilassamento muscolare (potete prendere anche dei supplementi se ne sentite la necessit\u00e0). Farsi consigliare da un terapista sarebbe meglio.\u00a0Esponetevi alla luce del sole quanto pi\u00f9 potete e cercate di non andare a letto tardi.<\/p>\n Siate disciplinati!<\/strong> Vedrete che la situazione migliorer\u00e0. Se questo andazzo va avanti per\u00f2 da mesi, con stanchezza, senza apparente motivo, serve un controllo pi\u00f9 approfondito per valutare se esistono cause specifiche (una carenza di ferro, sindrome da stanchezza cronica, ecc..) che richiedono l\u2019intervento di uno specialista.<\/p>\n Assecondare il cronotipo per stare meglio ed essere pi\u00f9 felici<\/p>\n Il Messaggero riporta che un recente lavoro pubblicato sull’European Journal of Preventive Cardiology ha studiato il rapporto tra l’insonnia e il rischio di eventi cardio e cerebro vascolari. Si \u00e8 rilevata una significativa associazione tra 3 tipi di insonnia (difficolt\u00e0 a prendere sonno, difficolt\u00e0 a mantenerlo e sonno non ristoratore) ed il rischio di sviluppare infarto o scompenso cardiaco o ictus cerebrale. L’aumento del rischio \u00e8 rispettivamente del 27%, dell’11% e del 18%, e maggiore per le donne rispetto agli uomini. Clicca qui per saperne di pi\u00f9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lavori molto e hai poco tempo libero? Tanto caff\u00e8, sigarette e la sera non hai sonno? Forse soffri di social jetlag, la nuova sindrome dei tempi moderni. Coniato dagli scienziati solo di recente, il termine social jetlag sta ad indicare<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[38,47,49,50,53],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/239"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=239"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2670,"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/239\/revisions\/2670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Calcola il tuo social jetlag!<\/strong><\/h3>\n
Sottrai il numero di ore di sonno di un normale giorno lavorativo a quello di una domenica o di un giorno di festa \u00a0quando non sei ossessionato dalla sveglia. Che numero \u00e8 uscito? Se il tuo social jetlag \u00e8 di 2 o pi\u00f9 ore, continua a leggere questo post.<\/h3>\n
![\"calcolo](\"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/social-jetlag-calcola.jpg\" "\\"calcolo")
<\/p>\nI sintomi del social jetlag<\/strong><\/h3>\n
\n
stanchezza cronica<\/h3>\n<\/li>\n
nervosismo<\/h3>\n<\/li>\n
irritabilit\u00e0<\/h3>\n<\/li>\n
insonnia<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Tutto questo perch\u00e9 lavoro e impegni ci costringono a ritmi spesso disumani a scapito della possibilit\u00e0 di un ritmo meno frenetico ma soprattutto pi\u00f9 naturale e salutare.<\/h3>\n
L\u2019Universit\u00e0 di Chicago ha dimostrato che basta una settimana di privazione di sonno per far aumentare i livelli di insulina del 40%! Inoltre \u00e8 stato anche accertato che un livello spinto di social jetlag\u00a0<\/strong>(dalle 2 ore in su), aumenta il consumo di nicotina e alcol.<\/h3>\n
Rimedi al social jetlag<\/strong><\/h3>\n
Come fare, quindi, se ravvisate questi sintomi e sentite di essere preda del social jetlag?<\/h3>\n
\nPotete prendere dei tonici naturali<\/a> che vi diano forza e che aiutino il vostro sistema immunitario<\/a>, come echinacea<\/a> ed eleuterococco, che \u00e8 la versione pi\u00f9 leggera del ginseng<\/a> (ginseng siberiano) . Vi aiuteranno contro eventuali infezioni prese in un momento di ipoergia.<\/p>\n![\"problemi](\"http:\/\/www.naturopatia-blog.it\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/insonnia-cuore.jpg\" "\\"social")
<\/p>\nE se a letto il sonno non arriva?<\/h4>\n
Insonnia: a rischiare \u00e8 il cuore<\/strong><\/h3>\n