{"id":390,"date":"2012-10-07T12:13:51","date_gmt":"2012-10-07T10:13:51","guid":{"rendered":"http:\/\/naturopatiaonline.wordpress.com\/?p=390"},"modified":"2018-12-27T12:46:38","modified_gmt":"2018-12-27T11:46:38","slug":"attivita-motoria-vs-attivita-sportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturopatia-blog.it\/?p=390","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 motoria vs attivit\u00e0 sportiva"},"content":{"rendered":"

L\u2019attivit\u00e0 motoria come spontanea espressione del S\u00e9, l\u2019attivit\u00e0 sportiva come strumento per accelerare il metabolismo e bruciare calorie.<\/h3>\n

\"attivit\u00e0<\/p>\n

C\u2019\u00e8 una sostanziale differenza tra attivit\u00e0 sportiva<\/strong><\/a> e attivit\u00e0 motoria<\/strong>. La prima \u00e8 una passione indotta dal sociale con venature agonistiche, di competizione e a volte di guadagno, mirata a creare un\u2019immagine esteticamente e, a volte, socialmente apprezzabile. In questo caso per\u00f2 non vi \u00e8 nulla di naturale, nulla di introspettivo che possa colmare il divario tra la nostra cerebralit\u00e0 \u201coccidentale\u201d e il corpo da magnificare come capace di \u201cvincere\u201d o piacere o non incorrere nelle malattie.<\/p>\n

Ben diverso il discorso sull\u2019 attivit\u00e0 motoria<\/strong> che esprime il dinamismo della nostra intelligenza cellulare. Nella vita nomade presente nei nostri cromosomi \u00e8 impressa la necessit\u00e0 del movimento come salvaguardia della identit\u00e0 psicofisica.<\/p>\n

Quindi, se si \u00e8 \u201cben nutriti\u201d, anche chi non \u00e8 appassionato di sport o non ha il tempo o i mezzi per iscriversi a piatte e spesso noiose sessioni di palestra che non corrispondono ad una efficace disponibilit\u00e0 psicofisica, pu\u00f2 trovare spunti diversi, camminando, correndo, salendo le scale a piedi o muovendosi estemporaneamente, magari con passeggiate nei boschi o scegliendo percorsi pi\u00f9 introspettivi – ad esempio lo Yoga – per sublimare il bisogno e l\u2019esigenza profonda, del proprio corpo, di dinamismo motorio, che ci consente di liberare quelle energie indispensabili per poter stare bene, non solo fisicamente, ma soprattutto psichicamente.<\/strong><\/p>\n

\"yoga<\/p>\n

Un esempio suggestivo del connubio tra azione motoria<\/strong> ed efficacia del pensiero lo troviamo nell’antica abitudine dei filosofi greci peripatetici di passeggiare, anche per ore, mentre approfondivano l\u2019essenza delle cose.<\/p>\n

Le nostre capacit\u00e0 organiche sono sublimate, oltre che da una corretta alimentazione, senza carenze<\/a>, anche da profonde motivazioni esistenziali. Oggi, invece, \u00e8 svilita da attivit\u00e0 fisiche alla moda che si svolgono in asettiche palestre dove spesso la vera motivazione \u00e8 quella, probabilmente, di \u201crimorchiare\u201d. Al di l\u00e0 di queste motivazioni narcisistiche, tipiche per\u00f2 della nostra epoca, basata solo sull\u2019 apparenza e non su veri valori etici, credo che l\u2019azione sana e da perseguire sia la manifestazione istintiva del proprio strumento di sopravvivenza quale \u00e8 il S\u00e9, il corpo.<\/p>\n

Per questo non ci sono orari e ognuno potrebbe seguire il ritmo che meglio gli si addice. Il problema \u00e8 che la maggior parte della gente ha perso la capacit\u00e0 di ascoltare il proprio ritmo interiore poich\u00e9 i gesti quotidiani e i ruoli sociali tendono a inibire i gesti motori naturali<\/strong>, come la voglia di ballare su di una melodia sentita all\u2019improvviso o la voglia di correre, saltare, allungarsi o contrarsi, finendo con lo svilire la naturale capacit\u00e0 di individuare importanti segnali di necessit\u00e0 di attivazione cellulare.<\/p>\n

L\u2019attivit\u00e0 motoria naturale, supportata da una gratificazione emozionale, \u00e8 una miccia per una esplosione ormonale che investe tutto il nostro Essere, e che ci predispone a difenderci meglio dalle aggressioni ambientali e quindi meglio dai conseguenti squilibri.<\/h3>\n

Sappiamo tutti che l’attivit\u00e0 fisica aumenta il livello energetico, ma distinguiamo tra due casi:<\/p>\n

    \n
  1. chi fa sport regolarmente e si nutre in maniera equilibrata<\/strong>, oltre a bruciare quando fa movimento, accelera il metabolismo energetico anche a riposo, mentre chi mangia meno rispetto ai propri fabbisogni (diete ipocaloriche, cattivo assorbimento dovuto a farmaci ecc..) brucia pi\u00f9 calorie solo durante lo sforzo, mentre a riposo consuma molto meno di quanto avverrebbe da sedentario, in quanto il suo corpo \u201csa\u201d che \u00e8 iponutrito e si adatta al fatto che lo aspettano ulteriori attivit\u00e0 risparmiando \u201ccarburante\u201d. L\u2019attivit\u00e0 sportiva, quindi, pu\u00f2 innescare questi meccanismi: se il corpo si nutre adeguatamente, senza deficit di nutrienti, il metabolismo basale tende ad attivarsi con un dispendio a riposo leggermente superiore alla norma.<\/li>\n
  2. se invece si fa sport ma ci si nutre in maniera insufficiente<\/strong>, si avr\u00e0 una risposta di adattamento diversa: il corpo per non trovarsi a corto di energia nella fase di sforzo prevista, abbassa il metabolismo nelle ore di riposo. La conseguenza sar\u00e0 una ricostruzione cellulare al di sotto del fabbisogno individuale con conseguente mantenimento delle riserve lipidiche ed erosione della massa magra. L\u2019esperienza ci insegna che persone iponutrite che si allenano tutti i giorni possono dimagrire e tonificarsi se aumentano i fabbisogni nutritivi e riducono la frequenza o l\u2019intensit\u00e0 degli allenamenti. Sembra paradossale, ma \u00e8 cos\u00ec!<\/li>\n<\/ol>\n

    L’attivit\u00e0 motoria fa bene al cervello<\/strong><\/h3>\n

    Secondo un articolo di Tutto Scienze, Wendy Suzuki, professoressa al Centro per le Scienze Neuronalid ella New York Universit\u00e0, avrebbe scoperto gli effetti positivi dello sport sul cervello:<\/p>\n

    “L’esercizio favorisce il rilascio di un fattore trofico chiamato Bdnf che aiuta l’ippocampo a lavorare meglio e a contrastare gli effetti negativi del cortisolo rilasciato nei momenti di stress”<\/p><\/blockquote>\n

    Il suo consiglio \u00e8 di svolgere 30 o 40 minuti di esercizio almeno 3 volte alla settimana. Leggi tutta l’intervista alla Suzuki<\/a><\/p>\n

    \"attivit\u00e0<\/p>\n

    Ma come conciliare l\u2019attivit\u00e0 motoria con il lavoro?<\/strong><\/h3>\n

    Questo \u00e8 un problema di molti e l\u2019orario in cui si fa moto deve necessariamente modificare le nostre abitudini alimentari in modo da mantenere gli equilibri.<\/p>\n

    Molte persone che lavorano a pieno ritmo, riservano del tempo nella pausa pranzo<\/a>, tra le 13 e le 15 del pomeriggio, o nel tardo pomeriggio o pi\u00f9 tardi, quando invece bisognerebbe cenare.<\/p>\n

    Nel primo caso (attivit\u00e0 motoria dalle 13 alle 15) spesso si salta il pranzo, magari senza neanche aver fatto una sostanziosa colazione che invece sarebbe un supporto necessario per quei meccanismi di smaltimento e ricambio cellulare di cui accennavo prima.<\/p>\n

    Nel secondo caso, (attivit\u00e0 motoria serale) se non ci si \u00e8 nutriti a sufficienza a colazione e a pranzo, bisogna capire quanta energia psicofisica rimane per sottoporre l\u2019organismo ad uno sforzo intenso dopo ore di lavoro e varie ore di digiuno. Un segno allarmante \u00e8 un esagerato senso di fame la sera subito dopo lo sforzo: in un individuo \u201cben nutrito\u201d quando c\u2019\u00e8 adrenalina in circolo, il senso di fame dovrebbe diminuire, non aumentare. Quindi in entrambi i casi l\u2019impegno profuso non dar\u00e0 i suoi frutti.<\/p>\n

    C\u2019\u00e8 da rivedere sia le abitudini che le strategie alimentari per far s\u00ec che l\u2019attivit\u00e0 motoria svolta sia una marcia in pi\u00f9 e non un\u2019ulteriore frustrazione psicofisica.<\/h3>\n

    Consigli: chi svolge l\u2019attivit\u00e0 tra le 13 e le 15, dovrebbe fare una super colazione, magari con uno spuntino a met\u00e0 mattina, cosicch\u00e9 saltare il pranzo non creer\u00e0 scompensi pericolosi. Dopo lo sforzo fare uno spuntino e una cena leggera. Chi invece pu\u00f2 cimentarsi solo a tarda sera, non dovrebbe rinunciare ad un pranzo sostanzioso e, un\u2019ora e mezza prima della sessione, concedersi uno spuntino digeribile ma nutrizionalmente equilibrato. Questo consentirebbe anche di non esagerare durante la cena successiva.<\/p>\n

    Vi lascio con un pensiero di Hans D. Thoreau, vitalista della met\u00e0 dell\u2019ottocento che cos\u00ec scriveva:<\/p>\n

    Com’\u00e8 possibile pensare di poter stare in salute facendo roteare dei manubri, quando le sorgenti della vita sgorgano, inesplorate, in pascoli lontani? Come si pu\u00f2 considerare normale tenere per ore le gambe accavallate negli uffici e nelle case, se esse esistono per stare erette e muoversi per boschi?<\/p><\/blockquote>\n

    Perch\u00e9 la vera attivit\u00e0 motoria<\/strong> \u00e8 l\u2019unit\u00e0 dell\u2019Essere, il nostro corpo che agisce, attraverso la propria intelligenza cellulare, fondendo le proprie intuizioni con la mente razionale. Ritrovare ,appunto il proprio \u201c S\u00e9\u201d.<\/p>\n

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